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最后，避免在睡前吃过多的食物或饮品，尤其是咖啡因和糖类食品。同时，在睡前不要过度使用电子设备，比如手机和电脑等。这些设备会发出刺激性的光线和声音，影响睡眠质量。

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总的来说，改善睡眠质量需要有一系列的行为习惯和生活方式的调整。只有坚持好这些习惯，才能够帮助自己达到更好的睡眠状态，从而保持身心健康。

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